時 間：2008/3/8(六)13:30~14:30
課 程：孕期營養
主講人員：林淑惠
地 點：陳世昌婦產科 新莊市後港一路100號
主辦單位：明治
課後贈品：白蘭式雞精 透明奶粉罐 明治棉花棒 迪士尼零錢包（送零錢包@@好奇怪耶~~）
心得分享：
早上做完產檢吃完早餐就在想到底要上那一間的媽媽教室
方案一：家裏附近的麗嬰房（只要用步行的就到了，不過要上到4點)
方案二：優生在士林新光舉辦的媽媽教室（離我娘家較近，但是時間要到4點半，時間最久)
方案三：明治在新莊某婦產科所舉辦的媽媽教室（坐公車只要15分鐘，上課也只要上到2點半）
最後我就選了方案三的明治媽媽教室，因為越到後期上媽媽教室越是辛苦，坐太久腰會酸而且又會常跑廁所～所以我就選了一個又近時間又短的來上課（好後悔快八個月才去上媽媽教室><）
選好方案後，大概快1點我就出門了～之後到達上課地點也才3隻小貓簽到，我就再想..慘了又要坐半個小時發呆了...果真不出我所料，1點45分才開始上課（通常上媽媽教室很少遇到準時的講師跟學生，反正我已經習慣了）今天的題目是懷孕初、中、末期的營養照顧，以下是我的筆記..
●懷孕時攝取或注意的重點？
一人吃二人補≠ 一人吃二份（這之前上S-26就有說過了！重質比重量來的好）
均衝六大飲食（六大飲食就是指五穀根莖類、魚肉豆蛋、奶、蔬菜、水果、油脂）
懷孕期間不宜減肥
飲食清淡（少油、少鹽、少糖）並滅少攝取生食如生魚片、咖啡因及酒精類食品。
吃素食的媽媽要補充維他命B12例如味噌、健素、酵素粉或vitB12補充劑。
●懷孕害喜時如何吃？
盡量少量多餐
多吃高醣≠高糖食物
油膩刺激性應避免
液體飲用在二餐固體食物間食用（請不要一邊吃飯完又喝湯）
補充維生素B6（可以保護胎兒的心臟和穩定神經的作用）
依我個人害喜經驗（這是之前我的產檢醫生教我的）可以提供給媽媽們參考！
早上起床可先食用在床邊放的蘇打餅再下床..可以止孕吐，另外吃飯不要吃太飽～也很容易孕吐！
●懷孕便祕時如何吃？
每天飲用2500 c.c的水
多吃纖維蔬果或牛奶及優酪乳
適當的運動及養成規律的排便
●懷孕初、中、末期分別補充的營養為何？
懷孕初期：維生素、葉酸（例如綠色蔬菜、牡蠣及水果）
懷孕中期：鐵及鈣（紅肉、乳製品、小魚干、大骨湯及鈣片）
懷孕後期：DHA（深海魚、深海魚油、藻類、昆布及媽媽奶粉）
--> 深海魚有鮭魚、鯖魚、鮪魚等...吃素的媽媽建議可食用藻類及昆布。
之後又請此間醫院的楊醫師來尋問媽媽們..看有沒有什麼問題？以下是媽媽與楊醫師Q&A時間...
●孕期流鼻血應如何預防？
這個問題是我提出來的，因為懷孕中後期常常沒事就流鼻血（我產檢的醫生是說孕婦的鼻腔內膜變薄，所以易流鼻血！）這間醫院的楊醫生是建議補多補充台灣芹菜可預防。
●如何睡才能讓胎兒吸收更好？
***側躺胎兒較容易吸收營養，正躺因為血壓較低養份不容易輸送至胎兒。
●自然產與剖腹產如何選擇？
楊醫師建議如果真的無法自然生產孕婦可以選擇開刀，請孕婦不要堅持一定要自然產！這樣對胎兒及媽媽都會有風險性～一般統計自然產的風險＞剖腹產的風險。（因為目前科技較發達，剖腹產對媽媽的危險性相對降低。）
●寶寶應該要吃什麼才會更聰明？
DHA、核甘酸及Omaga3
●懷孕後期的運動如何選擇、運動應該多久?
可以選擇散步及爬樓梯，早晚各30分鐘即可。
（**樓梯以爬樓梯為主，請不要選擇下樓梯來運動，另外運動過量易造成胎盤剖離請不要運動過量～）
●孕媽咪為何不宜攝取過多糖份？
攝取糖份會使媽媽產生愉快感～但是攝取過多會胖到孕媽咪而非小寶寶哦！
●孕媽咪妊娠妏何時擦？
楊醫生很風趣的說，一些爸爸嘴上都說不在乎媽媽會不會有妊娠妏，但事實上還是很介意的！所以希望媽媽為了以後身材更美麗...在懷孕3個月月後就要擦囉～另外擦妊娠妏不只擦而已..還要按摩才會更有效。（依我個人經驗，我是懷孕3個月後就在擦了...而且越接近產期越要努力擦，不然像我大腿還是有長一條條毛毛蟲。另外生產完3個月內還是要擦，不然還是有人在產後長妊娠妏喔！）
之後還有講到一些問題..不過媽咪我又開始尿急去洗手間就沒什麼記了~後來課程在3點結束就領贈品散人回家..（今天贈品有我沒有拿過的奶粉罐耶！不過如果我餵母奶...拿奶粉罐不就沒作用了~~")
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