吳小如媽咪的部落格

時　　間：2008-03-17(一) 19:00- 20:30
課　　程：產後塑身 專業講師孫雪屏
地　　點：遠東百貨寶慶店 (臺北市寶慶路32號4樓VIP室)
主　　辦：雀巢+再生緣
課後贈品：Yummy小碗 (品質不好會掉漆，寶寶根本不能用..所以就丟掉了) 　呷七碗油飯試吃盒x1　
　　　　　  一之鄉彌月蛋糕試吃盒 　雀巢紙做圍兜兜 　貝恩試用品X4加溼紙巾10枚  克蘭詩試用品2小瓶

心得分享：

今天雖然有點小遲到..不過還是有聽到全程！但是真的沒想到原來這堂課那麼的簡短，提早下課害我有點錯愕～還有拿到禮物回家拆開...看到那個碗真的有點呆掉..掉漆很嚴重～我家狗的碗還不綉鋼...都比這個好，所以我就跟我家爸爸說..看起來很可愛～可是卻中看不中用..還是丟了吧！不過我今天還是有寫一些筆記...以家就是我的筆記內容。

●為何發胖？
a.高熱量食物。
b.攝取量過多。
c.活動量過少。
d.新陳代謝率下降。
e.脂肪數目增加，脂肪體積增大。


●產後如何瘦身？
a.三餐並重，勿吃甜點。
b.清楚記錄三餐攝取食物量、重量及時間。
c.挑選低油及低糖的烹調方式。
d.每天早上空腹量體重。
e.不因一時失控，而破壞整個減重計畫
f.一個禮拜減重以0.5至1公斤為主（減太多會造成酸中毒）


●如何坐月子不發胖？
a.喝生化湯
生化湯熱量低，可幫助活血及補血還有排惡露。

b.中藥燉雞肉
雞肉可補充蛋白質。

c.麻油雞
吃麻油雞將油撈除，並用吸管吸湯。

●如何計算理想體重及熱量需求？
理想體重=(身高-70)x0.6（加減各10%)
熱量需求=理想體重x30~35